ŻywnośćAkcje
Bez wątpienia trudniej jest zdobyć sześć paczek ABS na 40 i później w porównaniu z tym, kiedy jesteś młodszy.
Mam prawie 50 lat.
To, co zauważyłem, gdy wchodziłem w lata 40., to to, że przyjaciele, którzy pochylili się przez całe życie, zaczęli mieć tłuszcz z brzucha.
* Nowa* Dieta zwiększania utraty tłuszczu wizualnego
Przez 15 lat pomagałem modeli mody być szczupłe na sesje zdjęciowe.Skorzystaj z mojego planu, abyStracić 5-10 funtów czystego tkanki tłuszczowejza 14 dni.
Nie tyle, że wyglądali grube.
Można powiedzieć, kiedy siedzieli, zauważam dobre 10-15 funtów dodatkowych flab, zakrywających ich żołądek.
Miałem również napisać post dla kobiet, ale nie jest to tak duży obszar dla kobiet, co dla mężczyzn.
Rzadko dla mężczyzn z ABS po 40.
Heck, rzadko zdarza się, że mężczyźni z ABS w ogóle (w każdym wieku).
W ciągu ostatniej dekady podróżowałem na kilka plaż, a zobaczenie, jak każdy z nich powyżej 40 -osobowy z dowolną definicją AB jest niezwykle rzadki.
Wygląda na to, że ludzie poddają się w pewnym momencie.
Chciałem podać 5 wskazówek mężczyzn powyżej 40 lat, powinni rozważyć, czy mają trudności z uzyskaniem 6 paczek.
Zanim to zrobię, chciałbym zwrócić uwagę, że mam pełny kurs AB, który teraz oferuję jako artykuł wolny na tej stronie:
Najlepsza rutyna treningowa ABS - dla zabójczych definicji brzucha
Daje to wiele pomysłów na trening AB, a także odmiany ćwiczeń AB.
Jak wspomniałem wcześniej, mam prawie 50 lat.
Oto ostatnie zdjęcie, które zrobiłem w łazience.
Patrząc na to, mogę powiedzieć, że mam wystarczająco dużo rozwoju mięśni AB, ale z pewnością mogę się znieśćstracić około 5-10 funtów tłuszczuaby brzuch pop.
Jeśli jesteś mężczyzną powyżej 40 lat, wiesz, że łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Moje 5 wskazówek skupi się głównie na utraty tłuszczu, ponieważ tak naprawdę jest to największe wyzwanie dla większości mężczyzn, jeśli chodzi o uzyskanie mięśni brzucha po 40.
Wskazówka 1: Dieta w sposób, który powoduje deficyt kalorii
Powinno to być zdrowy rozsądek, ale wiele osób popychają pomysł, że deficyt nie jest potrzebny do utraty tłuszczu.
Wydaje mi się, że jest to sposób na sprzedaż bardziej określonego planu diety.
Mam program dietetyczny o nazwieUtrata tłuszczu o wysokiej zawartości węglowodanów.
Działa dobrze na wypowiedzi, ale nawet moja dieta musi przestrzegać podstawowej fizjologii, aby działała.
Bądź wyjątkowo sceptyczny wobec każdego, kto twierdzi, że możesz „zjeść wszystko, co chcesz” na określonej diecie.Jeśli zazwyczaj spalisz 2000 kalorii dziennie, ale zjedz 6000+ dziennie, będziesz miał tłuszcz w szybkim tempie.
Kalorie mają znaczenie.
Więc ile kalorii dziennie powinieneś dążyć do stworzenia deficytu?
Istnieje sporo kalkulatorów online.
.Równanie Mifflin-St Jeorjest uważane za najdokładniejsze równanie do obliczania BMR.
OtoKalkulator onlinektóry używa tego równania:
Wagę teraz 194 i chciałbym stracić około 5-10 funtów.
Oto moje wyniki.
Mam łatwiejsze podejście niż stosowanie tych kalkulatorów odchudzania.
Waga celu w funtach x 10 = kalorie dziennie
W moim przypadku powiedzmy, że to 187.
To dałoby mi 1870 kalorii dziennie.
Jeśli porównam to z powyższą tabelą, która stawia mnie od 1-2 funtów utraty tłuszczu na tydzień.
10 -krotny celmasy ciałato dobry punkt wyjścia.
Wskazówka 2: Trenuj ABS 3-4 razy w tygodniu
Kiedy po raz pierwszy zacząłem trenować pod koniec lat 80., rada polegała na codziennym szkoleniu mięśni brzucha.
Chodziło o to, że ABS wyzdrowieje szybciej niż inne części ciała, więc wymagały większej częstotliwości.
W latach 90. i później powiedziano nam, aby „trenować brzucha jak każda inna część ciała”.Uważam, że rzadziejintensywny treningto najlepszy sposób na budowę ściany brzucha, aby ABS wyskoczył.
To powiedziawszy…
Większość facetów, którzy chcą zdobyć mięśnie brzucha po 40, ma już wystarczająco rozwój AB.
Trening mięśni o mniejszej intensywności, ale z większą częstotliwością jest sposobem na zwiększenie definicji mięśni do tej grupy mięśni.
Szczegółowo omawiam tę strategięSzkolenie częstotliwości wizualnej.
To dobrze działa.
W przypadku ABS, myślę, że najlepszą strategią po 40 jest często trenowanie mięśni brzucha. W ten sposób ABSE zawsze będzie w stanie częściowo zakontraktowanym (sekret niezwykłego tonu mięśniowego).
W przypadku ABS, myślę, że najlepszą strategią po 40 jest często trenowanie mięśni brzucha. W ten sposób ABSE zawsze będzie w stanie częściowo zakontraktowanym (sekret niezwykłego tonu mięśniowego).
Polecam krótkie 5-10 minut AB na początku lub na końcu każdej sesji treningowej.
Wymieszaj ćwiczenia używane przez każdy trening AB, aby w pełni rozwinąć ABS.
Wskazówka 3: 20-30 minut kardio zaraz po treningu ABS
Kiedyś uważa się, że redukcja punktowa nie jest możliwa.
2007Badanie pokazuje, że redukcja plam jest prawdziwa.
Oto cytat:
Podsumowując, przepływ krwi i lipoliza są ogólnie wyższe w SCAT przylegającej do skurczania niż sąsiadujące z mięśniami spoczynkowymi, niezależnie od intensywności wysiłku.Zatem konkretne ćwiczenia mogą indukować „lipolizę plamki” w tkance tłuszczowej.
Sposobem na utratę dodatkowego tłuszczu pokrywającego ABS jest skierowanie przepływu krwi do tego obszaru przed wykonaniem odrobiny cardio.
Polecam uderzenie ABS z krótkim treningiem przed przejściem na bieżni lub hiit itp.
Jedną rzeczą, którą chciałbym spróbować…
Podoba mi się pomysł uderzenia w kilka zestawów ćwiczeń AB na przemian z chodzeniem przez 5-10 minut.
To może być sposób na uderzenie upartego tłuszczu z brzucha.
I tak coś do wypróbowania.
Wskazówka 4: Wykonaj ćwiczenie AB „Breath of Dragon” przez cały dzień
Wiele lat temu przeczytałem o specjalnym ćwiczeniu AB Bruce Lee, aby uzyskać dodatkowe gęste mięśnie brzucha.
Czytałem o tym, zanim Internet był czymś.
Nie byłem w stanie wyśledzić dokładnego artykułu, więc około 12 lat temu napisałem na ten temat artykuł, a nawet wymyśliłem nazwę, Breath of Dragon.
Jak wykonać ćwiczenie „Breath of Dragon”.
- Weź głęboki oddech przez nos.
- Oddychaj mocno przez usta, ścigając usta.
- Jednocześnie zginaj mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie oddychając.
- Oddychanie powinno zająć 5-10 sekund.
- Ten sposób oddychania powinien pozwolić ci uzyskać bardzo silny skurcz w ABS.
W sztukach walki uczą specjalnychtechniki oddychaniaAby zapewnić więcej mocy ciosom i kopnięciom.
Niektórzy nazywają to „chi”.
Lubię celowo zarabiać swoje mięśnie brzucha kilka razy dziennie.
Jeśli to zrobisz, zauważysz, że z czasem twoje mięśnie brzucha staną się gęstsze z lepszą definicją.
Wskazówka 5: 30 minut rano na czczo (kiedy masz czas)
Ponownie, największym wyzwaniem w celu uzyskania wielkiego mięśnia brzucha w wieku powyżej 40 lat jest utrata tłuszczu.
Twoja dieta i regularna sesja treningowa powinny wykonać większość pracy, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.
Jeśli utrata tłuszczu dzieje się w wolniejszym tempie, niż chcesz i masz czas na to, dodatkowe kardio przyspieszy proces utraty tłuszczu.
Będziesz chciał to zrobić wcześniejJedzenie każdego jedzeniai najlepiej po odrobinie kofeiny.
Kofeina jest opcjonalna, ale jeśli kochasz kawę, to dobra wiadomość.
Trzymaj krędzio do średniego do szybkiego tempa chodzącego.
Ten dodatkowy kardio wykorzysta utratę tłuszczu bez wyczerpania energii lub ryzykowania szansy na przetrenowanie
Ten dodatkowy kardio wykorzysta utratę tłuszczu bez wyczerpania energii lub ryzykowania szansy na przetrenowanie
Jest to idealne na wakacje lub specjalne wydarzenie.
ABS po 40 podsumowaniu:
Największą różnicą między ABS po 40 w porównaniu z tym, kiedy ktoś jest młodszy, jest trudniejsze, aby pozostać szczupłym.
Ponieważ nie masz po swojej stronie młodzieńczych poziomów hormonów, będziesz musiał stworzyć silniejszy deficyt kalorii (poprzez dietę i ćwiczenia).
Sposobem na to jest zmniejszenie kalorii.
10 razy docelowa masa ciała jest świetnym punktem wyjścia.
Będziesz także chciał zwiększyć aktywność, a także częstotliwość treningu AB.
Podczas szkolenia mięśni brzucha, śledź ten trening z odrobiną cardio.Daje to niewielki efekt redukcji miejsca w środkowej części.
Wreszcie…
Dodaj na czczo kardio kilka razy w tygodniu, jeśli masz na to czas.
* Nowa* Dieta zwiększania utraty tłuszczu wizualnego
Przez 15 lat pomagałem modeli mody być szczupłe na sesje zdjęciowe.Skorzystaj z mojego planu, abyStracić 5-10 funtów czystego tkanki tłuszczowejza 14 dni.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą.
Dzięki,
-RUSTY MOORE
Jako były trener fitness w modelach mody, mogę nauczyć cię, jak zwiększyć definicję mięśni bez dodawania wielkości.
Kliknij tutaj Aby sprawdzić moje kursy premium.
